3 tips for å redusere midjelinjen
Å bære ekstra vekt i magen kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og til og med noen typer kreft. Hvis du ønsker å miste overflødige kilo fra midjen din, kan det imidlertid være en utfordring. Her er noen av grunnene.
- Du er stresset. Stresshormoner oppmuntrer ikke bare kroppen din til å ta på seg flere kilo generelt, men også mer magefett spesielt.
- Du blir eldre. Med alderen skifter hormonene dine, og det kan føre til endringer i måten kroppen din lagrer overflødig energi på i form av fett.
- Du spiser for fort. Pakket mat inneholder ofte for mange enkle karbohydrater og overflødig sukker, og ingen av disse er venner med din innsats for å forme kroppen.
Tre måter å komme nærmere midjemålet ditt på
Du kan ikke målrette en bestemt del av kroppen din for krymping. For å miste fett hvor som helst på kroppen din, må du spise mindre og bevege deg mer. Husk å være tålmodig med deg selv.
«Dette fettet kom ikke over natten,» sier personlig trener Jeff Croswell, så det vil ikke gå av over natten heller.
Prøv disse tipsene for å øke suksessen din:
- Spis riktig fett. Sørg for at kostholdet ditt inneholder sunt enumettet fett, som finnes i nøtter, frø, oliven og olivenolje, og avokado.
- Pass på det totale inntaket ditt. Det kan være altfor lett å få i seg flere kalorier enn du mener. Se porsjonsstørrelser og hold unna tilsatt sukker og tomme kalorier.
- Få mer søvn. Ifølge søvnekspert Michael Breus, PhD, påvirker mangel på søvn nivåene av flere hormoner som påvirker appetitten. Sikt på syv til ni timers søvn om natten.
