Hvordan mediterer jeg?

For å starte meditasjonen din, velg et rolig sted og sitte i en behagelig stol med god holdning, hendene avslappet på bena, øynene lukket. Pust sakte og naturlig. Vær oppmerksom på pusten din, utvidelsen av kroppen mens du inhalerer, avslapningen mens du puster ut. Kjenn varmen i luften når den beveger seg inni deg. Føl kroppens bevegelse når den åpner for å akseptere pusten. Legg merke til pustens rytme, og hvordan det skjer naturlig uten noen anstrengelse eller intensjon fra din side. Fokuser hele pusten din.

Du vil sannsynligvis bli distrahert et øyeblikk av andre tanker, men når det skjer, vend deg bort fra distraksjonen. Erkjenne at tankene ikke hører hjemme her på dette tidspunktet og trekk tankene dine tilbake til pusten. I dette øyeblikket er det ingenting som betyr noe unntatt pusten din. Fortsett å meditere i omtrent tjue minutter, hvis du kan gjøre det. La deg selv gradvis bli oppmerksom på omgivelsene og åpne øynene.